🐏 Cviky Na Ruky S Činkami

Zahŕňa posilňovanie rúk s činkami, ktoré môžete nahradiť fľašou naplnenou vodou. Postavte sa s nohami na šírku bokov a do každej ruky vezmite činku. Ruky držte pri tele a predlaktia dajte do pravého uhla. Pomaly dvíhajte činky smerom k ramenám a späť. Opakujte 12-krát v 3 sériách. Vyzkoušejte těžší verzi s činkami. Položte je na zem, udělejte vzpor a uchopte do rukou činky. Udělejte vždy jeden klik a poté zvedněte loket jedné ruky co nejvýše nad úroveň zad, ruce vystřídejte a opakujte. Tlak v sede s činkami 15x 6. Triceps o stoličku 15x Cvičíme doma: Účinné cviky na krásne a pevné ruky, po akých túži každá z nás! 11.02.2021, 16:45 5) Rozpažovanie s činkami. Ďalším účinným cvikom na prsia je rozpažovanie s činkami . Ak nemáte doma činky, postačia vám plné fľaše vody. Pri tomto cviku si ľahnite na chrbát a do rúk si vezmite činky. Synchrónnym pohybom zdvihnite obe ruky nad hrudník. Zostaňte na vrchole 2-3 sekundy a potom Cvičte ve 3 sériích po 10 opakováních. Tricepsový zdvih – Uchopte činku do jedné ruky a natáhněte ruku nad hlavu. Činku spouštějte dozadu za hlavu pomocí pokrčení ruky v lokti a zvedejte nazpět. Snažte se soustředit, abyste se vraceli do výchozí pozice pomocí výhradní práce tricepsu. V3GXUCx.

cviky na ruky s činkami